Otros

Alimentos que te ayudan a equilibrar tus hormonas

Alimentos que te ayudan a equilibrar tus hormonas

El ciclo menstrual, el embarazo y la menopausia dependen de los estrógenos y la progesterona, dos hormonas. Durante estos períodos, se producen cambios en el cuerpo
y ciertas alteraciones anímicas. Una dieta adecuada puede ayudar a reducir los síntomas. Apunta:

ALIMENTOS EN CADA ETAPA: INCLUYE EN TU DIETA

Durante el embarazo, y bajo la supervisión de tu ginecólogo, incluye en tu dieta productos ricos en vitaminas A y C, como frutas y verduras; en proteínas, como huevos y carnes magras y gran aporte de calcio. Durante el período premenstrual y menstrual, aumenta el consumo de hidratos de carbono de absorción lenta como arroz y pasta integral, para reducir la ansiedad, de proteínas, para evitar el cansancio, y de hierro, para prevenir anemias. Durante la menopausia, incluye alimentos con grasas insaturadas, para evitar enfermedades cardiovasculares, y ricos en calcio, para la osteoporosis.

Los cambios hormonales favorecen la retención de líquidos. Bebe 2 l de agua al día y toma poca sal y cafeína.

OBJETIVO: EVITAR RIESGOS

Durante la menopausia, aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Para disminuir el peligro de padecerlas, reduce el consumo de grasas saturadas (carne y derivados) y aumenta el consumo de las insaturadas presentes en el aceite de oliva, margarina y el pescado azul.

Contenido relacionado Platos saludables elaborados con aceite de oliva

EL CUERPO TE LO PIDE

Durante el período premenstrual hay una caída brusca de los estrógenos. Para equilibrar tus hormonas, aumenta el consumo de legumbres.

Gracias a su contenido de magnesio, te ayudarán a combatir la irritación, sus proteínas, a sobrellevar el cansancio, y su riqueza en fibra, será muy útil para combatir el estreñimiento.

Contenido relacionado 6 DELICIOSOS PLATOS DE LEGUMBRES

En el embarazo hay que tener suficiente ácido fólico. Lo encontrarás en verduras de hoja verde y en frutas cítricas.

CALCIO: CUIDA DE TUS HUESOS

Es un mineral encargado de la formación y mantenimiento de los huesos, es esencial para la transmisión de impulsos nerviosos y necesario para los procesos de coagulación de la sangre. Leche, quesos, sardinas, almendras o nueces te ayudarán a tener unos niveles de calcio adecuados.

Menstruación. El equilibrio del calcio durante esta etapa ayuda a que los dolores sean menos intensos.
Embarazo. Fundamental para el buen desarrollo del bebé y para reducir el riesgo de hipertensión y preeclampsia.
Menopausia. En esta fase hay una pérdida de densidad ósea importante y un deterioro de la calidad de los huesos.

Contenido relacionado BENEFICIOS DE LAS NUECES

BIZCOCHO DE PISTACHO AL LIMÓN

El pistacho ayuda reducir los niveles de anemia, tan habitual en embarazadas y en mujeres con abundante menstruación. Inclúyelo en tu dieta con recetas como ésta.

Bizcocho de pistacho al limón

Batir 225 g de mantequilla, 225 g de azúcar y 2 cuch. de ralladura de limón. Agregar 4 huevos e incorporar 225 g de harina. Dividir la mezcla en dos cuencos. Uno de ellos, mezclarlo con una masa de 60 g de pistachos, y el otro, con 1 cuch. de leche y 2 de ralladura de limón. Rellenar el molde por capas. Hornear a 180º C durante 45 min. Decorar con pistachos y una mezcla de azúcar glas y 2 cuch. de zumo de limón


Video: 6 Alimentos Que Te Ayudan A Equilibrar Tus hormonas - Como Equilibrar Las Hormonas (Diciembre 2020).